🌿

親愛的，先擁抱自己

家長靜觀自我關懷空間

今日守護心靈

🌱

今日靜觀金句

載入中...

— 給感到疲憊的父母

3分鐘呼吸空間（自我慈悲版）

當照顧孩子感到快要窒息、焦慮時，停下來，給自己三分鐘的時間呼吸。

準備開始 點擊下方按鈕引導

💡 給父母的靜觀自我關懷三步驟

• 1
  覺察（Mindfulness）：「這是一個痛苦的時刻。」承認自己現在感到疲累、沮喪或無助，不批判。
• 2
  共同人性（Common Humanity）：「痛苦是生活的一部分。」許多父母在面對育兒時都有同樣的感受，我並不孤單。
• 3
  自我善待（Self-Kindness）：把手輕放在胸口。「願我在此刻對自己好一點，給自己所需要的耐心與包容。」

今日心情與需求覺察

花一分鐘聆聽自己的內心，你現在最真實的感受是什麼？

1. 此刻的情緒狀態：

2. 我此刻最需要的是：

3. 我想對自己說的一句溫柔話語：

過往覺察足跡

引導式靜觀短練習

隨時隨地都可以進行的微型自我關懷練習，點擊下方卡片展開引導步驟。

已成功記錄

照顧孩子是一場馬拉松，請記得先給自己一個深情的擁抱。🌿